Estreñimiento, claves para combatirlo

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Una alimentación poco equilibrada, el estrés, una ingesta inadecuada de líquidos y un estilo de vida sedentario son las principales causas que favorecen el estreñimiento. NO IR AL BAÑO A DIARIO NO SIGNIFICA NECESARIAMENTE QUE SE PADEZCA ESTREÑIMIENTO, es normal que no se defeque todos los días.​

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1.     Mantén una dieta equilibrada a base de frutas y verduras, hortalizas, pan y cereales.
2.     Bebe abundante agua, por  lo menos 1.5 litros diarios, en  verano aumenta un poco la ingesta.
3.     Come despacio y procura masticar bien los alimentos.
4.     Procura que los horarios de las comidas sean regulares.
5.     Educa a tu intestino: no debes reprimir la urgencia o necesidad de evacuación. Intenta ir al baño siempre a la misma hora, Sin  prisas y con tiempo suficiente.​                                         
6. ​  Evita los esfuerzos excesivos, tu intestino ya se encarga de esa labor.
7.   Evita los laxantes irritantes o fuertes sin consejo médico. 
8.   Haz ejercicio físico regularmente: andar, correr, bicicleta y natación son buenas opciones.

 

 

FUENTE: REVISTA PESO PERFECTO